Consejos para bajar de peso

CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO 

Si usted está buscando bajar y tonificar su abdomen, existen mejores maneras de hacerlo en lugar de sólo intentar hacer abdominales. De hecho, las investigaciones han demostrado que hacer ejercicios de abdominales por si solos, incluso cuando se hacen cinco días a la semana durante seis semanas, no tienen ningún efecto en absoluto en la grasa almacenada, ni tampoco en la circunferencia abdominal.

Una de las formas más importantes de ayudar a que ocurra este proceso es reduciendo el estrés en su vida, porque el estrés hace que los niveles de cortisol aumenten. Cohen también habla detalladamente de un gran número de estrategias que ayudan a reducir los niveles de cortisol, como los siguientes.

Dormir bien, el reducir o eliminar el consumo de azúcares refinados de su alimentación y por ultimo el respirar lenta y profundamente para oxigenar completamente el cuerpo.

Dormir bien, por ejemplo, no sólo ayuda a normalizar los niveles de cortisol, sino también es importante para optimizar su reloj circadiano, que puede tener un impacto profundo en su metabolismo y peso.

Hacer ejercicio (ejercicios de intervalos de alta intensidad)

Tome suplementos de vitamina C.

Comer grasas saludables como las omega-3 que se encuentran en el salmón, aguacate y nueces

Esto es importante señalar ya que el 80 por ciento de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal es determinado por lo que come, el 20 por ciento restante está relacionado con el ejercicio y otros hábitos de estilo de vida saludables, tales como el sueño y la reducción de estrés. 

Lo que quiere decir esto es que si su alimentación se basa en alimentos procesados y azúcar/ fructosa, sus probabilidades de tener un abdomen plano, incluso si usted hace mucho ejercicio, son muy pocas

De tal manera tenemos que:

Reducir o eliminar el azúcar de su alimentación. Esto incluye TODAS las formas de azúcar y fructosa, ya sea refinada o “cien por ciento natural” como el agave y la miel, así como los granos (incluyendo los orgánicos), ya que los granos se convierten en azúcar en su cuerpo

Aumentar el consumo de grasas saludables en su alimentación, como las grasas saturadas saludables y las grasas omega-3 de origen animal.

Limitar el consumo de fructosa a menos de 25 gramos al día, o idealmente menos de 15 gramos al día, ya que probablemente consuma fructosa oculta si acostumbra comer alimentos procesados y bebidas endulzadas

Limite o elimine el consumo de alimentos procesados.

Elimine el gluten y los alimentos altamente alergénicos de su comidas diarias.

Aumente la cantidad de vegetales frescos en su alimentación, considere hacerlos en forma de jugo

Coma al menos un tercio de sus alimentos en su forma cruda o lo más cruda posible.

Evite los endulzantes artificiales de todo tipo.

La fructosa, principalmente en forma de jarabe de maíz de alta fructosa se encuentra oculta en los alimentos procesados y bebidas endulzadas y es el principal factor causante de las descontroladas tasas de obesidad

AQUÍ LES DETALLO ALGUNOS TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA AYUDAR A ELIMINAR LA GRASA CORPORAL

Cuerda: Saltar a la cuerda es muy eficaz para bajar de peso. Mantén el movimiento durante por lo menos dos minutos, luego descansa 30 segundos y vuelve a empezar. Por lo menos 15 minutos al día.

Escaleras: Si tienes escaleras en casa, ¡enhorabuena! Será mucho más fácil bajar de peso. Sino, puedes aprovechar en la oficina y dejar de usar el elevador, es algo que baja de peso en 3 días.

Para que este movimiento se vuelva un ejercicio, consigue un “step” un cajón de plástico o madera que te permite subir y bajar varias veces, cambiando o aumentando la potencia, velocidad y esfuerzo.

Correr: Ve al parque y corre a toda velocidad durante unos 100 metros, luego alterna con caminatas y trotes. La idea es que el movimiento explosivo ocurra cada cinco minutos y dure de 30 a 60 segundos.

Boxeo: El boxeo es uno de los deportes que más te ayudará a bajar de peso, ya que los ejercicios son bien explosivos. Golpear la bolsa de boxeo durante cinco minutos al día es muy eficaz, además de cumplir con el entrenamiento formal de este deporte.

¿Qué te han parecido estos ejercicios sobre cómo bajar de peso? 

Por supuesto, tienes que acompañarlos con un plan de alimentación adecuado, que te de la energía suficiente para completar tus rutinas en base a alimentos saludables que a la vez aceleran tu metabolismo para eliminar o http://www.quemagrasaeficaz.blogspot.mx/

Por eso, si estás luchando con esa grasa que se acumula en tu cintura y tus caderas, has probado todas las dietas posibles y ya no sabes cómo bajar de peso naturalmente, entonces es hora de aplicar un método distinto y 100% efectivo. Estoy hablando del FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

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