PROGRAMA FQG SE ADAPTA A LAS NECESIDADES DE PESO QUE DESEAN PERDER
El programa ofrece distintos niveles, de acuerdo a las necesidades y posibilidades de cada seguidor de la dieta. Se diferencian, básicamente, en la cantidad de peso que se desee perder, y en cuanto tiempo queremos hacerlo.
Los niveles son Principiante, Intermedio, Pérdida de Peso Rápida y Pérdida de Peso Extrema.
Las fases, paso a paso
El programa está pensado para hacerse en 12 semanas. Luego de terminado ese período, deben evaluarse los resultados y, si se quiere bajar más peso, repetir el programa completo.
Primera fase: Dieta de desintoxicación
Consiste en una desintoxicación de dos semanas. El Dr. Charles recalca que este es el paso más importante del programa: consumir comida natural durante quince días.
De esta manera se logra:
Eliminar toxinas
Fortalecer el sistema inmune
Perder el exceso de peso
Incrementar la energía
Mejorar el sueño
Romper lazos emocionales con la comida
Durante estas dos semanas el paciente consumirá fruta y vegetales, nueces, semillas, legumbres, coco y aceite de oliva, y beberá sólo agua mineral o mineralizada. Se debe evitar consumir carne, productos lácteos, huevos, pan, granos, azúcar o endulzantes artificiales.
En este período no tendrá que hacer ejercicios intensos, sino más bien caminar entre 30 y 60 minutos al día, preferiblemente en contacto con la naturaleza.
Si se ha optado por los niveles de pérdida de peso rápida o extrema deben incorporar, además, tres días de la dieta de la limonada, llamada también la Limpieza Maestra. Esto involucra ajustarse a tomar sólo una bebida a base de jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de Cayena.
Segunda fase: las diez semanas del estilo de vida sin dieta
Luego de las dos semanas iniciales, se continúa por doce semanas con una dieta basada en:
Proteínas magras
Carbohidratos bajos en glucemia
Grasas saludables
Frutas y vegetales frescos
Se recomienda a los seguidores de la dieta que sigan estas cinco reglas durante esta fase:
* Ingerir la mayor parte de las calorías en las primeras horas del día
* Consumir pequeñas comidas frecuentemente
* Comer algo crudo con cada comida
* Tener un día libre una vez a la semana
* Beber mucha agua.
Ejemplos de alimentos a consumir
Frutas y vegetales frescos, granos enteros, legumbres, nueces, semillas, productos lácteos orgánicos y descremados, carne orgánica de animales alimentados con hierba, pollos orgánicos, salmón, atún, huevos orgánicos, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de linaza, manteca, jarabe de arce, miel, estevia, proteínas séricas, proteínas de cáñamo y té de hierbas.
Un ejemplo de dieta diaria podría ser:
Desayuno: avena, huevos revueltos, arándanos frescos.
Media mañana: dos cucharadas de mantequilla de almendras, una manzana.
Almuerzo: pollo a la César
Media tarde: zanahorias crudas y hummus
Cena: salmón asiático, arroz
Ejercicios:
Dentro del programa, se destaca al ejercicio como un elemento importante del programa de pérdida de peso porque dispara el metabolismo, desarrolla y tonifica los músculos, reduce el estrés y mejora la autoestima.
El programa incluye también:
Tres regímenes separados de 12 semanas para ejercitantes principiantes, intermedios y avanzados.
Los ejercicios toman entre 35 y 60 minutos, y comenzará haciéndolos tres veces por semana.
Los ejercicios se realizan principalmente sobre máquinas, y se proveen animaciones en video sobre cómo realizar todos los ejercicios
También se incluyen videos de ejercicios de quince minutos que puede hacer cuando no dispone de mucho tiempo.
Luego de doce semanas puede agregar ejercicios cardíacos a su rutina, para incrementar la pérdida de peso.
Se recomienda intercalar ejercicios de alta intensidad para conseguir resultados rápidos. Para reducir el estrés se recomienda, también, el Yoga, Tai Chi y Pilates.
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